Mal d'autunno: come affrontarlo?

Non è una novità che gran parte delle persone si schierano in due gruppi ben distinti: amanti

del caldo, dell’estate e della bella stagione, e amanti del freddo, della copertina e della neve.

Nella maggior parte dei casi, chi ama la bella stagione soffre pesantemente l’arrivo

dell’autunno, non solo psicologicamente ma anche fisicamente. Si tratta di un fenomeno

molto comune che prende, appunto, il nome di “mal d’autunno”.

Chi soffre di mal d’autunno prova sul proprio corpo diversi sintomi, a partire dalla

depressione stagionale fino all’ansia, stanchezza e irritabilità. Per combattere il mal

d'autunno è importante l’alimentazione: non è necessario seguire diete per dimagrire

drastiche, ma occorrerà curare il piano alimentare e introdurre determinati cibi.

Quali sono le cause del mal d’autunno

Come anticipato, il mal d’autunno è un malanno non riconosciuto che colpisce ogni anno migliaia di persone, in particolari chi ama la bella stagione e soffre molto d’inverno, accusando sintomi come: malinconia, depressione stagionale, ansia, stanchezza e irritabilità. 

In genere, tutti i sintomi del mal d’autunno insorgono quando inizia a scendere la temperatura, si riducono le ore di sole durante la giornata e molto spesso si inizia la giornata lavorativa al buio e la si conclude quando non c’è più luce.

Secondo gli esperti, ciò che causa questo malanno è un difetto del sistema di termoregolazione, regolato dal corpo umano con la ghiandola pineale e l’orologio biologico, che assieme permettono di adattarsi alle variazioni ambientali. 

I mutamenti meteorologici alterano la produzione di ormoni che, a sua volta, incide sulle difese immunitarie e permette la nascita di malessere generale, stanchezza, mal di testa, sbalzi d’umore, nervosismo e irritabilità. 

Quali sono i rimedi

L’inibizione della produzione di ormoni quali la serotonina, tiroxina, adrenalina e

melatonina rappresenta il principale problema di chi soffre del mal d’autunno, per questo

motivo tra i rimedi più importanti troviamo la sana alimentazione e l’esercizio fisico.

Le temperature invernali non aiutano a stare fuori, tuttavia, è importante sforzarsi e uscire

per trascorrere del tempo all'aria aperta il più possibile così da poter combattere la solitudine

e la malinconia. L’aria aperta rappresenta il miglior antidepressivo; naturale e senza

controindicazioni, migliora l’umore e rigenera il corpo umano.

Un altro rimedio molto importante è l’esposizione al sole per stimolare la vitamina D e la

produzione di serotonina, un ormone fondamentale per combattere questo malanno. Più

precisamente, l’esposizione al sole migliora l’umore e dona numerosi benefici sia

all’organismo che alle ossa.

Infine, torniamo a parlare di alimentazione sana e diete equilibrate, un concetto che al

contrario di ciò che molti pensano è estremamente importante per chi necessita di stimolare

la mente e il proprio corpo al fine di combattere il mal d’autunno.

Fondamentale è l’assunzione dei carboidrati, i migliori alleati per mantenere alti i livelli di

serotonina, assieme alle proteine che assieme al triptofano stimolano la melatonina e il sonno notturno.

Un consiglio extra è quello di focalizzarsi su obiettivi personali e progetti di vita proprio in

questi mesi, considerati dagli esperti come il miglior periodo per la concentrazione e

l’energia delle persone, basta non eccedere con l’utilizzo di dispositivi tecnologici che

influiscono sulla depressione come pc, smartphone, tv e tablet.